“三減” 一一 減鹽、減油、減糖

減鹽 食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過5克，烹飪時盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。在平時的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。

減油 高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。同時，要學(xué)會控制烹飪用油量，減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。

減糖 烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

“三健” 一一 健康口腔、健康體重、健康骨骼

健康體重

保持適當(dāng)?shù)捏w重是預(yù)防慢性病的重要措施。通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，保持身體健康體重范圍。

健康骨骼

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時，多進行戶外運動，增加與陽光的接觸時間，有助于鈣的吸收和利用。

健康口腔

保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防口腔疾病的關(guān)鍵。堅持早晚刷牙、飯后漱口，定期進行口腔檢查和治療。此外，定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品，也有助于保持口腔健康。

踐行“三減三健”健康生活方式，提升自身的健康意識，降低慢性疾病的風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。