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            隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣么?
            作者:宣傳科 來源: 更新時(shí)間:2024-08-03

                              2024年第八期(2024年8月3日 來源:百度百科)

            坐在自家陽臺隔著玻璃曬太陽,覺得這樣做能夠補(bǔ)鈣。隔著玻璃曬太陽真的能補(bǔ)鈣嗎?

            曬太陽是為補(bǔ)充維生素D

            我們平時(shí)曬太陽的主要目的實(shí)際上并不是補(bǔ)鈣,而是補(bǔ)充維生素D。維生素D主要作用是促進(jìn)腸道鈣吸收,增加肌肉協(xié)調(diào)性,預(yù)防跌倒。曬太陽時(shí),紫外線曬到皮膚上,皮膚的7-脫氫膽固醇會將維生素D逐漸轉(zhuǎn)化。但如果是隔著玻璃曬太陽,玻璃會阻擋一部分紫外線,紫外線量會明顯衰減,導(dǎo)致維生素D吸收受影響,也會影響鈣的吸收。專家提示,應(yīng)該在做好充分防護(hù)的情況下到外界接觸紫外線,隔著玻璃紫外線會衰減,尤其是刺激皮膚的B段紫外線,會影響維生素D的轉(zhuǎn)化,進(jìn)而影響鈣的吸收。如果需要補(bǔ)鈣,大部分的鈣還是需要從食物中攝取,比如牛奶或者鈣片。

            曬太陽30分鐘以內(nèi)為宜 

            隔著玻璃曬太陽確實(shí)無法促進(jìn)鈣的吸收,甚至還有可能會曬傷。如果實(shí)在是無法外出活動的話,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。要注意的是,曬太陽的時(shí)間并不是越久越好,曬得過久可能會傷害到皮膚。絕大多數(shù)人每天在陽光下10—20分鐘即可,兒童可以時(shí)間短些,老人可以適當(dāng)長些,但一般建議在30分鐘內(nèi)就可以了。如果有需要可以戴墨鏡,避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷,戴帽子則可以避免秀發(fā)曬傷。曬太陽后要及時(shí)補(bǔ)充水分,選擇性地補(bǔ)充維生素C,抑制黑色素的生成,防止出現(xiàn)曬斑。


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