2024年第八期（2024年8月3日 來源：百度百科）

“煩暑郁未退，涼飆潛已起。”立秋雖然預示著暑氣漸退，涼意將至，但這僅是天文學上的定義。在氣象學上，連續(xù)5天日平均氣溫穩(wěn)定在22攝氏度以下，才算真正入秋。

立秋正值三伏天，夏秋交替之際，自然界由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨�，陽氣漸收，陰氣漸長，這段時間也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此，立秋后養(yǎng)生更需追求陰陽平衡，以適應季節(jié)變化，健康地走入秋季。

夏秋之交，陽氣外浮，感冒預防不可少

立秋之際，人體陽氣浮于外，體內則虛寒�？照{、冷飲不斷挑戰(zhàn)著我們的免疫力，稍有不慎便可能引發(fā)感冒。出現(xiàn)感冒癥狀，可在醫(yī)生指導下采用一些中成藥進行對癥治療，以“清瘟解毒，宣肺泄熱”為主要目的，如連花清瘟等。此外，艾灸風池、大椎穴位也可預防感冒，艾灸天樞、足三里等穴位則有助于調理腸胃。特別是陽虛、寒濕體質的人群，更應利用三伏天的陽氣，通過艾灸養(yǎng)陽除濕，增強體質。

立秋后貼秋膘尚早，飲食調養(yǎng)應滋陰潤燥，減辛增酸

立秋后，天氣逐漸轉涼，但“秋老虎”的余威尚存，白天依然炎熱，夜晚則涼風習習，早晚溫差大。飲食上應以滋陰潤燥為主，多吃百合、銀耳、梨等柔潤食物，以潤肺、安神、消除疲勞。同時，應減少蔥、姜、蒜等辛味食物的攝入，以防秋燥。烏梅、山楂等酸性食物則有助于收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟。

此外，還可以多食用一些湯水類食物，如營養(yǎng)粥、豆?jié){等，以補充體內水分，緩解秋燥。

調整作息，早睡早起，養(yǎng)陰斂陽

《黃帝內經》中提到，秋季應“早臥早起，與雞俱興”。立秋后，夜?jié)u長晝日短，應適當增加晚上的睡眠時間，做到早睡早起，以養(yǎng)陰斂陽、調暢肺氣。

早睡可積聚身體內的陽氣，為第二天的活動提供充沛的精力；早起則可以使肺氣得到舒展，防止收斂過度。同時，保持充足的睡眠時間，對于提高機體免疫力、預防秋季感冒等呼吸道疾病也有著重要作用。

總之，立秋養(yǎng)生應順應自然規(guī)律，通過合理飲食、作息、運動和情緒調節(jié)來調養(yǎng)身心。這樣，我們才能在秋季這個收獲的季節(jié)里保持健康和活力。