10.2“三減三健”之三健，咋��？
作者：宣傳科 來源： 更新時間：2020-10-09
作者：宣傳科 來源： 更新時間：2020-10-09
“三健”是指：健康口腔、健康體重、健康骨骼。
健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
兒童的齲齒率和老年人是必須要重視的兩個人群。
口腔不單是美觀的問題，不單是牙疼的問題，實際上它和其他慢性病是密切相關(guān)的。非常重要的是，口腔疾病可以誘發(fā)心臟病的發(fā)生，與其他的器官和疾病也有相關(guān)性。
健康口腔的相關(guān)建議：
（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。
（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。
（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔檢查 。
（8）吸煙有害牙周健康。
（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。
健康體重更加重要，有幾大類疾病，尤其是現(xiàn)在糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，最主要的因素就是體重健康，健康體重是我們保證健康的重要環(huán)節(jié)。
健康體重相關(guān)建議：
（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。
（2）食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。
（3）少靜多動、貴在堅持。
（4）日行萬步、適度量力。
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
健康骨骼和體重是一樣重要的，兒童缺乏體育運動，糖或者是碳酸飲料會對骨骼發(fā)育造成不良影響。
孩子方面要保證健康的骨骼發(fā)育，老年人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，跌倒。
健康骨骼相關(guān)建議：
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
（6）平衡練習(xí)（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險。
健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
兒童的齲齒率和老年人是必須要重視的兩個人群。
口腔不單是美觀的問題，不單是牙疼的問題，實際上它和其他慢性病是密切相關(guān)的。非常重要的是，口腔疾病可以誘發(fā)心臟病的發(fā)生，與其他的器官和疾病也有相關(guān)性。
健康口腔的相關(guān)建議：
（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。
（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。
（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔檢查 。
（8）吸煙有害牙周健康。
（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。
健康體重更加重要，有幾大類疾病，尤其是現(xiàn)在糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，最主要的因素就是體重健康，健康體重是我們保證健康的重要環(huán)節(jié)。
健康體重相關(guān)建議：
（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。
（2）食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。
（3）少靜多動、貴在堅持。
（4）日行萬步、適度量力。
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
健康骨骼和體重是一樣重要的，兒童缺乏體育運動，糖或者是碳酸飲料會對骨骼發(fā)育造成不良影響。
孩子方面要保證健康的骨骼發(fā)育，老年人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，跌倒。
健康骨骼相關(guān)建議：
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
（6）平衡練習(xí)（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險。
